发病时间：不清楚
精神崩溃睡不着怎么办
补充说明：精神崩溃睡不着怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神崩溃睡不着可以考虑心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、环境控制等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探讨压力源、情绪困扰及应对策略。此方法有助于个体识别并解决导致崩溃的心理因素，改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由经过培训的专业人员引导患者识别并改变不良思维模式以及与之相关的焦虑或抑郁反应。该技术旨在帮助个体建立更健康的思维方式来管理日常生活的压力，从而缓解失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，通常需要持续数周时间才能见效。此方法有助于减少身体紧张感，促进自然入睡过程；长期实践可形成良好睡眠习惯。
4.冥想练习
冥想涉及专注于当下时刻，使用正念技巧以减轻内心纷扰；每日坚持效果最佳。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，提高自我觉察能力，从而缓解因压力引起的失眠问题。
5.环境控制
调整卧室环境，保持安静、舒适且温度适宜；睡前尽量避免蓝光暴露。优化睡眠环境有助于消除干扰因素，创造有利于休息的氛围；减少电子设备使用有助于调节生物钟。
此外，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，尤其是在晚上。必要时，可根据医生建议服用非处方安眠药，但不可滥用以免产生依赖性。
2024-03-28 03:34
举报相关问题
向医生提问
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
