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夜里翻来覆去睡不着觉怎么办
补充说明：夜里翻来覆去睡不着觉怎么办
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
夜里翻来覆去睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗体能，提高睡眠质量。白天运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善血液循环，缓解压力，从而促进夜间睡眠。
2.冥想练习
通过正念冥想、呼吸调节等方法，在睡前放松身心，通常建议每天晚上固定时间进行。冥想可帮助个体专注于当下，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，通过一系列身体各部位的紧张放松动作，引导个体进入松弛状态，一般建议在临睡前进行。此方法旨在通过提高对身体感知的意识，降低肌肉紧张度，间接减轻焦虑情绪，从而改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并插入细针，可能需要多次会诊才能看到效果。中医认为失眠与体内气血失衡有关，针灸可以调节这些平衡点。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，若长时间存在失眠问题，建议及时就医，以便获得更专业的评估和治疗方案。
2024-03-11 15:53
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
