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睡不着觉脑子里老是胡思乱想怎么办
补充说明：睡不着觉脑子里老是胡思乱想怎么办
a******W 2021-08-05 17:46
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精选回答(1)
睡不着觉脑子里老是胡思乱想可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法、安神补脑液等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持。研究表明，冥想能够提高个体对内部心理过程的意识，从而减少不必要的思维漫游。这有助于改善失眠状况并提升整体心理健康水平。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松法来学习识别并控制身体上的紧张感，一般可在睡前进行。此方法旨在帮助患者建立身体与放松之间的联系，学会在需要时主动释放压力。此举有利于缓解因焦虑引起的失眠问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并挑战失眠相关的错误观念，通常需数次会面完成。该疗法着眼于改变不良睡眠习惯及思考模式，有助于纠正恶性循环，减轻失眠带来的困扰。
5.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要成分包括淫羊藿、制何首乌以及维生素B1等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。本品可用于治疗肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状，因此对于上述症状有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少大脑活动。同时，创造一个安静、舒适且有利于入睡的环境也有助于改善睡眠质量。
2024-02-09 03:35
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
