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工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办？
补充说明：工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办？
a******W 2021-08-13 17:17
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精选回答(1)
工作压力烦心事导致晚上失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进晚上的睡眠质量提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持。研究表明，冥想能帮助降低焦虑水平并改善睡眠品质；且长期实践对减轻由工作压力引起的心因性失眠有效。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行。此方法旨在通过引导患者关注身体各部位的紧张程度，并逐渐放松来缓解身心压力，从而辅助改善睡眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗时间约30-60分钟。中医认为，针灸可以调节气血平衡、平抑情绪波动，对于因心理因素导致的失眠具有显著效果。
面对工作压力引起的失眠问题，应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，以免影响入睡。建立良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于促进更好的休息状态。
2023-12-31 10:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
