发病时间：不清楚
睡前做有氧运动可以改善失眠吗？
补充说明：睡前做有氧运动可以改善失眠吗？
a******W 2021-08-17 15:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡前做有氧运动可以改善失眠。
睡前进行轻度至中度的有氧运动有助于促进血液循环，提高身体代谢水平，进而增加大脑中的神经递质如5-羟色胺等的释放，这些递质对睡眠起到调节作用。由于5-羟色胺的增加，能够促进睡眠激素褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。但需要注意的是，睡前运动强度不宜过大，以免导致过度兴奋而影响入睡。此外，对于存在睡眠障碍的人群，建议咨询专业医生或物理治疗师制定合适的运动计划。
如果患者在睡前进行了度的有氧运动，可能会导致机体处于较为亢奋的状态，此时交感神经会持续性地处于兴奋状态，抑制中枢神经系统出现疲劳的现象，从而引起入睡困难、多梦易醒等失眠症状的发生。
针对失眠症状，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因含量较高的饮品，以减少失眠风险。适量的规律运动可以帮助建立良好的睡眠习惯，但如果失眠症状持续不缓解，则应及时寻求专业医师的帮助。
2024-01-04 23:58
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