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紧张手抖的锻炼方法
补充说明：紧张手抖的锻炼方法
a******W 2021-09-03 16:04
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紧张手抖可以通过放松训练、肌肉松弛训练、认知行为疗法、生物反馈疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少身体紧张感，通常在安静环境中进行。此措施有助于缓解因紧张导致的手部肌肉紧张和颤抖。因为放松训练可以帮助降低交感神经系统的激活水平，从而减轻焦虑和紧张感。
2.肌肉松弛训练
采用渐进性肌肉紧张-放松法，在特定时间段内有意识地收缩和放松肌肉群组。此措施有助于增强对手部肌肉控制力及意识，并改善其对紧张状态的认知。这有助于减少由心理因素引起的手部震颤。
3.认知行为疗法
在专业心理医生指导下识别并改变不良思维模式以及应对策略。该方法着眼于改变个体对紧张情境下可能出现手抖这一现象的看法，从而减少因预期性焦虑而加剧手部震颤的可能性。此外，患者会学习到更有效的应对策略以控制情绪反应。
4.生物反馈疗法
利用传感器监测生理指标如心率变异性，并将信息反馈给患者以便他们学习如何调节这些参数。生物反馈帮助个体意识到身体对压力的反应方式，并提供工具用于管理这些反应。对于因应激引起的紧张性手抖，这种方法可能有益。
除了上述建议外，保持规律的睡眠模式也有助于缓解紧张引发的手抖。充足的休息可提高身体应对压力的能力，减少因过度疲劳而导致的不自主运动。
2024-01-31 21:04
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
