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晚上老是失眠怎么办
补充说明：晚上老是失眠怎么办
a******W 2021-09-05 22:18
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晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，例如巧克力、可乐等；晚餐尽量清淡易消化，避免过量进食油腻、辛辣食品。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，会刺激大脑皮层导致难以入眠；油腻、辛辣食物会导致胃肠道负担加重，引起腹胀、恶心呕吐等不适症状，进而影响睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，提高注意力集中程度，从而辅助改善失眠状况。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位肌肉，每日多次练习。此方法通过有意识地控制肌肉紧张-松弛反应来减轻身心紧张状态，有助于改善睡眠质量问题。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。CBT针对失眠的认知和行为因素进行干预，帮助患者重建健康睡眠模式。
此外，睡前应避免使用电子产品，其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期。
2024-01-09 22:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
