首页> 营养科> 浓咖啡> 长期熬夜的人怎么恢复

长期熬夜的人怎么恢复

发病时间：不清楚

长期熬夜的人怎么恢复

补充说明：长期熬夜的人怎么恢复

a******W 2021-09-06 17:20

入睡肝脏排毒维生素微量元素肌肉颈部疼痛深呼吸睡眠菊花咖啡因睡眠质量

我要咨询

其他人还在看

经常喝苏打水好吗隔着玻璃晒太阳能补钙吗维生素c阳性1+是什么意思纯净水能不能长期喝榴莲糖的作用与功效可以用豆浆吃药吗

精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

长期熬夜的人可以通过规律作息、营养补充、适度运动、放松疗法等方法来恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
规律作息通常是指每天保持固定的睡眠时间和起床时间，建议晚上11点前入睡，早上7-8点起床。因为晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，早睡可使肝脏得到充分休息；而早上6-8点是大肠经运行的时间，此时起床有助于排便，因此上述时间段内入睡、起床对身体较好。
2.营养补充
营养补充可以通过调整饮食结构，增加蛋白质、维生素及微量元素摄入量来实现。这些营养素能够促进新陈代谢，改善因长期熬夜导致的身体疲劳状态。此外，还可以增强免疫力，提高抵抗力。
3.适度运动
适度运动包括有氧运动如慢跑、游泳以及无氧运动如举重、俯卧撑等，每周至少进行三次，每次持续20-30分钟。通过增加心肺功能和肌肉力量来提升整体健康水平，并帮助缓解由长时间静坐引起的背部和颈部疼痛等问题。但需注意避免过度劳累以免加重身体负担。
4.放松疗法
放松疗法包括深呼吸练习、冥想和温水浸泡浴等方法，在睡前使用以减轻压力和焦虑感。这些技巧有助于平息心灵风暴，促进身心安宁进入梦乡状态。长期坚持能形成良好睡眠习惯从而告别频繁熬夜现象。
除了上述措施外，长期熬夜者还可适当食用枸杞、菊花等中药调理机体状态。同时应减少咖啡因和酒精的摄入，以减少对睡眠质量的影响。

2024-03-27 15:00