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如何提高基础代谢率
补充说明：如何提高基础代谢率
a******W 2021-09-07 18:19
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提高基础代谢率可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和避免久坐等方法来实现。如果症状没有改善或者有加重的趋势，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来优化饮食结构，从而促进新陈代谢。高蛋白食物可延长饱腹感，减少卡路里摄入；而低碳水化合物则能使胰岛素水平稳定，避免脂肪堆积。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟的有氧运动计划，如快走、跑步或游泳，以增强心肺功能和肌肉力量。持续的身体活动有助于提高新陈代谢速率，并促进血液循环；同时还能帮助消耗多余热量，维持健康体重。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠，可通过建立规律作息时间表及创造有利于休息环境实现。充足的休息有助于恢复身体机能，促进内分泌平衡；缺乏睡眠可能导致食欲失调及体内激素紊乱。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻日常压力，还可以尝试认知行为疗法或咨询专业人士获取支持。长期处于高压力状态可能影响下视丘的功能，间接影响到甲状腺功能，进而降低基础代谢率。
5.避免久坐
长时间坐着不动会导致肌肉活动量下降，建议每隔一小时起身走动一下或者做一些简单的伸展运动。经常性的轻微运动可以帮助提高新陈代谢速度，预防因久坐不动而导致的新陈代谢减缓。
需要注意的是，上述措施应逐步引入生活中，避免突然改变饮食习惯造成不适。另外，在实施过程中若出现任何身体反应或疑问，应及时向医生咨询。
2024-02-09 11:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
