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如何治难入睡早醒失眠的毛病
补充说明：如何治难入睡早醒失眠的毛病
a******W 2021-10-24 19:52
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精选回答(1)
难入睡早醒失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和焦虑，通常可在睡前进行。此方法有助于减少压力相关性失眠，因为它可以帮助个体学会识别并控制身体上的紧张反应。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，时间从几分钟到几十分钟不等，旨在平静心灵。研究表明，冥想能够改善情绪状态，减轻焦虑及抑郁症状，并且对改善睡眠有益处。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业医生操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血阴阳失衡所致，而针灸能调节这些平衡以助于恢复正常睡眠模式。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需按医嘱服用。这类药物具有镇静催眠作用，能缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，并减少觉醒次数。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，以便进行全面的身体检查和精神状况评估，排除潜在的健康风险因素。
2024-03-15 17:55
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
