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睡眠质量不好怎么改善
补充说明：睡眠质量不好怎么改善
a******W 2021-11-12 16:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、松弛训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而帮助改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。因为色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而褪黑素是一种重要的促眠激素，能有效缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想练习，建立放松身心的习惯。冥想有助于减少杂念干扰，降低压力反应，从而缓解由压力引起的失眠问题。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位的紧张状态，每日多次练习。此方法有助于减轻因肌肉紧张导致的睡眠障碍，提高睡眠质量。
5.中药调理
针对睡眠质量问题，中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需按医嘱服用。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠环境，进而提升睡眠品质；且由于其温和性质，长期使用安全性较高。
此外，保持规律作息时间和优化卧室环境也有助于改善睡眠质量不佳的问题。例如，尽量每晚在同一时间上床睡觉并设定一个固定的起床时间，避免在床上玩手机或其他娱乐活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-05 00:46
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
