发病时间：不清楚
晚上失眠了用什么办法能治失眠
补充说明：晚上失眠了用什么办法能治失眠
a******W 2022-01-06 16:27
我要咨询
精选回答(1)
晚上失眠了可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善睡眠质量。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，可以促进大脑分泌褪黑素从而改善睡眠质量。此方法适合于日常生活中普遍人群使用。
2.运动疗法
规律的身体活动可以帮助建立良好的睡眠模式，建议在白天进行中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。此方法适用于经常久坐的人群，以帮助提高睡眠质量。但应避免度运动导致过度疲劳影响夜间休息。
3.冥想练习
通过放松身心，减少杂念干扰，达到缓解压力和焦虑的效果，进而改善睡眠质量。对于存在心理压力大、情绪紧张等问题的人群效果更为显著。
4.中药调理
中医认为失眠多由心脾两虚所致，可选用具有养血安神功效的方剂如归脾汤进行调理。此方法适用于长期失眠且伴有心悸、健忘等症状者。
此外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
2024-04-08 22:34
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
