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塑形与增肌的区别
补充说明：塑形与增肌的区别
a******W 2022-01-11 14:20
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
塑形与增肌的区别在于锻炼目标、训练计划、饮食需求、身体成分变化以及运动效果。
1.锻炼目标
塑形的锻炼目标是提高肌肉线条和减少体脂；而增肌的目标则是增加肌肉质量和体重。
2.训练计划
塑形通常包括度间歇训练、核心稳定性练习和有氧运动；增肌则侧重于重量训练和逐渐递增负荷。
3.饮食需求
为了达到减脂的目的，塑形者需要控制卡路里摄入并注重蛋白质和健康脂肪的比例；增肌者则需要高蛋白饮食以支持肌肉生长，并确保足够的热量摄入。
4.身体成分变化
塑形过程中，体脂率会下降，同时肌肉量可能略有增加；增肌期间，肌肉质量显著增长，但体脂率可能略微上升。
5.运动效果
塑形有助于改善身体比例和外观，提高新陈代谢和心肺功能；增肌可增强力量和耐力，为日常活动和运动提供更好的基础。
无论是塑形还是增肌，都应确保适当的休息时间以促进恢复，并避免过度训练导致的受伤风险。
2024-03-28 13:45
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