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增肌和塑形的区别
补充说明：增肌和塑形的区别
a******W 2022-01-11 14:22
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
增肌和塑形的区别在于锻炼目标、训练计划、饮食需求、身体成分变化以及预期效果。
1.锻炼目标
增肌侧重于增加肌肉质量，提高力量；而塑形更注重塑造身体线条，强调核心稳定性。
2.训练计划
增肌训练通常包括较高重量的负重练习和较低次数的重复次数；而塑形训练则包含较多的核心稳定性和功能性训练。
3.饮食需求
增肌需要高蛋白、高碳水化合物摄入以支持肌肉生长；而塑形则需平衡膳食，并控制热量摄入以达到减脂目的。
4.身体成分变化
增肌会导致体脂率可能略微上升，但主要表现为肌肉量增加；而塑形可能导致轻微减少体脂率，同时保持或略有增加肌肉量。
5.预期效果
增肌可显著提升力量和耐力，使体型更为健壮；塑形有助于改善身体比例和姿态，使身材更加匀称。
无论是增肌还是塑形，都应确保遵循适当的健身原则并定期评估进展，以避免受伤并最大化效益。
2024-04-19 03:33
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