发病时间：不清楚
一般锻炼完要做多长时间的拉伸呢
补充说明：一般锻炼完要做多长时间的拉伸呢
2023-08-17 00:23
我要咨询
精选回答(1)
一般锻炼完要做30~60分钟的拉伸，但具体时间存在个体差异，需要根据个人的身体情况进行分析。且在锻炼的过程中需要做好防护措施，避免受伤。
如果个人平时锻炼强度比较大，比如经常进行跑步、打篮球等运动，而且每天的运动量比较大，此时所需要的时间会比较长一些，可能需要40分钟左右。如果个人平时进行的是爬山、打羽毛球等运动，而且每天所需要的时间比较短，可能需要20分钟左右。通常进行运动期间，需要保证每日的营养摄入，可以多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、西红柿等，能够为身体补充所需要的营养，同时也能够促进体内的新陈代谢，有利于身体的健康。
在锻炼的过程中，需要做好防护措施，以免出现肌肉拉伤的情况。如果在锻炼过程中出现了身体乏力、手臂酸痛等症状，需要及时到医院进行检查，并作出针对性的治疗。
2023-08-17 20:07
举报相关问题
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
