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早上空腹运动后吃什么
补充说明：早上空腹运动后吃什么
2023-09-23 05:35
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
早上空腹运动后可以吃一些清淡易消化的食物，也可以吃一些富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物、富含矿物质的食物等。
1、清淡易消化的食物
运动后可能会导致胃肠道内的食物残渣快速排出，容易出现饥饿的情况，此时患者可以适当吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等，既可以补充身体所需要的营养物质，也不会加重胃肠道负担。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体所需的营养物质之一，运动后可能会导致体内的蛋白质大量消耗，此时患者可以适当吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，为身体提供能量。
3、富含维生素的食物
维生素是人体所需的营养物质之一，运动后可能会导致体内水分大量流失，此时患者可以适当吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的维生素，也可以促进胃肠道蠕动，从而促进消化。
4、富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物能够促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘，还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有利于身体健康。常见的富含膳食纤维的食物有燕麦、荞麦、红薯等。
5、富含矿物质的食物
矿物质是人体所需的营养物质之一，运动后可能会导致体内的矿物质大量流失，此时患者可以适当吃一些富含矿物质的食物，比如海带、紫菜、海鱼等，有助于补充身体所需要的矿物质。
在日常生活中，患者要注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜;同时要避免吃辛辣油腻的食物，可以多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有利于补充机体所需要的营养物质;还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，有利于提高机体的免疫力。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-24 20:07
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
