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睡觉前喝牛奶可以改善睡眠吗
补充说明：睡觉前喝牛奶可以改善睡眠吗
2024-06-04 18:15
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
睡前适量饮用牛奶可能有助于改善睡眠质量。
牛奶中的色氨酸可转化为褪黑激素，该激素能调节睡眠，因此睡前适量饮用牛奶可能有助于提高褪黑激素水平，改善睡眠。但并非所有人都适合睡前喝牛奶，特别是乳糖不耐受者或对牛奶过敏的人群应避免饮用。
对于某些人来说，睡前喝牛奶可能会导致消化不良、胃灼热等不适症状，影响睡眠质量。这是因为牛奶中含有一定量的脂肪和蛋白质，这些物质在夜间容易刺激胃酸分泌，加重胃部负担。
虽然睡前适量饮用牛奶可能有助于改善睡眠，但对于特定人群而言，选择合适的饮品更为关键。建议在睡前保持良好的作息习惯，如定时睡觉、规律饮食，并确保睡眠环境安静舒适，以促进更好的睡眠质量。
2024-06-05 10:23
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