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网球肘康复训练有哪些动作
补充说明：网球肘康复训练有哪些动作
2026-08-19 11:48
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网球肘康复训练的核心动作包括前臂伸肌拉伸、腕伸肌力量训练、离心训练、前臂旋转训练和肩胛稳定训练。
1.前臂伸肌拉伸
将患侧手臂伸直，手掌朝下，用另一侧手轻轻握住手掌并向下压，使手腕弯曲，感觉前臂上方有牵拉感。保持十五至三十秒，重复三次。拉伸动作温和进行，避免弹震或用力过猛，有助于放松紧张的前臂肌肉。
2.腕伸肌力量训练
坐姿，前臂平放桌面，手心向下，手腕悬空。手持轻量哑铃或弹力带，缓慢向上抬起手腕，再缓慢放下。每组做十至十五次，共两至三组。重量以不引起明显疼痛为原则，逐渐增加负荷，帮助增强肌肉耐力。
3.离心训练
离心训练对改善网球肘较为关键。手臂伸直，前臂支撑在桌边，手心向下，手腕握轻物。先让健康侧手辅助将手腕抬起，然后患侧手缓慢控制放下，整个过程约四至六秒。每组八至十二次，隔天进行。若疼痛加重，应减少负重或暂停。
4.前臂旋转训练
屈肘九十度，上臂贴近身体，手持轻物或握力棒。前臂缓慢向内旋转，再向外旋转回来，动作幅度不宜过大。每方向做十次，做两至三组。该动作可改善前臂旋转功能，减少肌腱附着点的异常牵拉。
5.肩胛稳定训练
站姿或坐姿，双手持弹力带向前平推，保持肩胛骨向中间靠拢，再缓慢收回。也可做肩胛后缩练习，双臂屈肘向后夹紧。每组十至十五次，做两至三组。强化肩胛稳定性能够优化上肢发力链条，间接减轻肘部负担。
康复训练应循序渐进，训练中若出现剧烈疼痛或麻木，需及时停止并咨询专业医生。日常注意避免反复用力伸腕和提重物，配合局部热敷或休息，恢复进程因人而异，不可急于求成。
2026-08-19 14:28
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肱骨外上髁炎(exteRNAlhumeralepicondylitis)又称网球肘或桡侧伸腕肌肌腱损伤。该病与职业有关，多见于需反复用力伸腕活动的成年人，尤其是频繁地用力旋转前臂者易罹患。如网球、高尔夫球运动员，小提琴手、瓦木工人等。本病属于中医痹证范畴。
多发人群：青壮年、运动员
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000-5000元）
