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腰肌劳损可以做一些锻炼恢复吗
补充说明：腰肌劳损可以做一些锻炼恢复吗
2023-08-17 00:37
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腰肌劳损一般可以做一些锻炼恢复，但是需要选择合适的锻炼方法，常见的锻炼方法有飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、游泳、慢跑。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状。首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰部负荷，缓解腰肌劳损。同时，游泳还可以锻炼腰部肌肉，有利于维持腰椎的正常生理曲度。
5、慢跑
慢跑可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌劳损的症状。同时，慢跑还可以增强体质，提高抗病能力。
腰肌劳损患者在日常生活中要避免久坐久站，避免过度弯腰拿重东西，以免加重病情。如果腰肌劳损患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-08-17 20:27
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
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