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怎么克服紧张焦虑症
补充说明：怎么克服紧张焦虑症
a******W 2022-01-22 21:29
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医生回答(1)
孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
克服紧张焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决因错误观念导致的焦虑问题，通过教授患者如何挑战不合理的想法来减少不必要的担忧。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，每日练习以培养身体应对压力时的放松反应。这些技术有助于降低身体的生理应激反应，从而减轻由紧张引起的焦虑感。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下感受，可通过手机应用完成。正念实践可以帮助提高对内部和外部刺激的意识，促进情绪调节并减少自动思维带来的负面影响。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预涉及向患者提供关于焦虑障碍及其管理策略的信息，并建立社交支持网络。这有助于增强患者对自身状况的理解以及应对挑战的信心，并可借助亲友鼓励与理解改善病情。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如跑步、瑜伽等，旨在通过增加内啡肽分泌来缓解压力。研究显示，持续锻炼能改善大脑功能及内分泌状态，进而降低焦虑水平。
除了上述建议外，保持均衡饮食也有助于改善心理健康。日常生活中尽量避免摄入过多咖啡因，因为其可能加剧焦虑症状。
2024-03-23 01:24
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