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当众说话紧张声音抖怎么办
补充说明：当众说话紧张声音抖怎么办
a******W 2022-01-24 11:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
当众说话紧张声音抖可以采取放松训练、认知行为疗法、心理疏导、肌肉放松法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少身体上的压力反应，通常可以在家中自行练习。此方法有助于降低因紧张引起的生理反应，从而改善发声控制能力；适合公开演讲前缓解焦虑状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变导致紧张情绪的认知歪曲，通常需要数周时间完成一系列面谈。该疗法着眼于改变个体对社交场合的看法及预期感受，有助于减轻面对众人时的心理负担；适用于长期存在舞台恐惧者。
3.心理疏导
由经验丰富的咨询师运用倾听技术帮助患者表达内心困扰，并给予支持性反馈，在约定时间内进行。这种非评判性环境可促进患者释放压抑情感，进而减少因情感积累导致的应激反应；适合处理工作场合下的沟通障碍。
4.肌肉放松法
指导患者使用渐进式肌肉松弛法或类似技巧来主动控制紧张肌肉，每日练习数次。这种方法旨在通过提高自我意识和身体控制力来对抗表演前的不适感；对于调整发声机制有益处。
建议寻求心理咨询师的帮助，如认知行为疗法，以克服在公众场合发言时的紧张感。同时，可以通过模拟真实场景来进行实践演练，例如邀请朋友或家人作为听众，以便更好地适应和应对真实的交流情境。
2024-03-21 14:16
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
