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便秘吃什么好?5种食物润肠通便
补充说明：便秘吃什么好?5种食物润肠通便
a******W 2022-01-29 10:13
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
便秘时可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜、红薯等食物以润肠通便。需要注意的是，虽然这些食物有助于缓解便秘，但并不能替代药物治疗。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。此外还可以补充钙质以及维生素B族等营养成分，有助于维持身体健康。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维及天然糖分，能够增加粪便体积并软化大便，使其更容易排出体外。适量食用可有效缓解便秘症状。但不宜过量摄入以防热量超标导致发胖等问题。
3.燕麦
燕麦含有大量不可溶性纤维，该类物质具有吸水膨胀特性，在小肠内形成胶冻样凝胶结构，延长其停留时间以促进水分吸收；同时促使肠道分泌更多水分至肠腔中，从而起到润滑作用。长期规律地摄入燕麦对于改善排便习惯有益处。
4.菠菜
菠菜属于高纤维蔬菜，其中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动加快，进而促进排便。适当吃菠菜有利于预防或减轻便秘症状。
5.红薯
红薯中的碳水化合物可在人体内转化为葡萄糖，为身体提供能量的同时还可促进肠胃道运动。适当食用可改善便秘情况。注意不要空腹食用以免引起血糖波动。
日常生活中要注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、梨子、芹菜等，还要进行适当的体育锻炼，也有助于促进胃肠蠕动，改善不适症状。
2024-03-06 09:48
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