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生理期心情烦躁焦虑怎么缓解
补充说明：生理期心情烦躁焦虑怎么缓解
a******W 2022-02-01 21:12
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医生回答(1)
吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
生理期心情烦躁焦虑可以尝试运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当进行慢跑、游泳、瑜伽等活动，有助于促进大脑分泌内啡肽，改善不良情绪。因为内啡肽是一种具有止痛和欣快作用的神经递质，可减轻疼痛感并提高愉悦感，从而缓解经前综合症引起的焦虑、抑郁等症状。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、放松身体等方式进入冥想状态，每日练习10-20分钟。冥想有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，增强个体应对压力的能力，进而改善情绪不稳的问题。
3.芳香疗法
利用精油如薰衣草、橙花等来调节情绪，可通过吸入、按摩等方式使用。某些香气能够影响人的情绪反应系统，使人感到平静或兴奋；例如，薰衣草有助于舒缓紧张情绪，而橙花则能提升幸福感。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助病人认识到其对月经期间情绪波动的错误想法，并提供更合理的思考方式，从而减少因误解导致的焦虑感。
除了上述方法外，保证充足的睡眠也是缓解生理期不适的重要手段之一。良好的睡眠质量有助于恢复体力，也有助于稳定情绪。
2024-01-21 21:50
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