发病时间：不清楚
怎么用哑铃练肱三头肌
补充说明：怎么用哑铃练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:13
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、引体向上、杠铃弯举等。
1、哑铃推举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
3、哑铃飞鸟
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
4、引体向上
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加引体向上的重量。
5、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，然后将哑铃放在肩膀下面，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加杠铃重量。
在锻炼的过程中，要注意避免过度锻炼，以免造成肌肉损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2022-03-05 04:42
举报相关问题
向医生提问
肘关节结核在上肢三大关节中居首位，占全身骨关节结核的0.92%，患者以青壮年最多，男女病人和左右侧大致相等。有报告同一病人双侧肘关节均受累。多数病人合并其他器官结核。肘关节结核的发病率虽不高，仅占全身骨与关节结核的5.63%，但却是上肢骨与关节中结核发病率最高的部位。
