怎么用哑铃练肱三头肌

孙卓林 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、引体向上、杠铃弯举等。

1、哑铃推举

取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。

2、哑铃侧平举

取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。

3、哑铃飞鸟

取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。

4、引体向上

取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加引体向上的重量。

5、杠铃弯举

取站立位，双手持哑铃，然后将哑铃放在肩膀下面，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加杠铃重量。

在锻炼的过程中，要注意避免过度锻炼，以免造成肌肉损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。