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有考前焦虑症怎么办
补充说明：有考前焦虑症怎么办
a******W 2022-03-10 18:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
有考前焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决考前焦虑源于对失败的担忧的问题，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并发展更现实的认知策略。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他技术来减少身体紧张和压力反应。它有助于缓解考前焦虑所带来的生理反应如心悸、颤抖等，因为这些技巧可以帮助降低交感神经系统的活动水平。
3.正念冥想
正念冥想包括定期练习专注当下经验，不加评判地接受感受和想法。它可以增强个人对内部体验的意识和控制力，从而减少因不确定性和未来担忧引起的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动。它有益于减轻考前焦虑，因为锻炼能促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，同时也有助于改善睡眠质量。
5.饮食调整
饮食调整可能包括增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，减少咖啡因和糖分的摄取。Omega-3脂肪酸被认为具有抗炎作用，而咖啡因和糖分则会加剧焦虑感；因此，优化饮食结构可辅助管理考前焦虑。
此外，建议考生还可尝试社交支持法，即寻求家人、朋友或辅导员的支持与鼓励，分享内心的感受与压力，有利于缓解考前焦虑。
2024-02-16 05:03
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
