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怎么做俯卧撑练肱三头肌
补充说明：怎么做俯卧撑练肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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医生回答(1)
李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
怎么做俯卧撑练肱三头肌可采取俯身屈肘、杠铃弯举、三头肌下压、哑铃臂屈伸、弹力带练习等方法来锻炼肱三头肌。
1.俯身屈肘
俯身屈肘是通过身体前倾、手臂弯曲的方式锻炼肱三头肌的动作。在做俯卧撑时，可以将双手放在胸前或者肩部两侧，然后慢慢向下降低身体，再缓慢向上推起。此动作适合用于肱三头肌力量训练中，能有效刺激肱三头肌收缩。
2.杠铃弯举
杠铃弯举是一种使用杠铃来锻炼肱二头肌和肱三头肌的基本动作。在做杠铃弯举时，需要保持背部挺直，双脚开立与肩同宽，并握住杠铃，将其提至肩膀高度后缓慢放下。此动作常用于肱三头肌的力量训练中，能够提高肱三头肌的力量和耐力。
3.三头肌下压
三头肌下压是一种利用自身重量对肱三头肌进行拉伸和强化的方法。患者可躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双手交叉置于胸前，头部微微抬起，使背部紧贴地面，双肩下沉并向斜下方发力，感受肱三头肌被拉伸的感觉。此动作适用于肱三头肌柔韧性较差的人群，以增加其柔韧性和力量。
4.哑铃臂屈伸
哑铃臂屈伸是借助哑铃来锻炼肱三头肌的一种运动方式。患者应取仰卧姿势，双手持铃于体侧，掌心相对，两肘微曲，以肩带带动前臂做上下运动。此动作适合肱三头肌力量较弱者，以增强肌肉力量。
5.弹力带练习
弹力带练习涉及一系列利用弹性绳索进行阻力训练的动作，如三头肌下压等，旨在锻炼肱三头肌。具体做法是在踝关节处绑好弹力带，采取俯卧位，双手向头顶方向用力拉动弹力带。此方法可用于肱三头肌功能恢复期的康复训练，有助于促进肌肉修复。
针对肱三头肌的功能性锻炼，建议根据个人情况调整运动强度和频率，以免造成肌肉损伤。同时注意营养均衡，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。
2024-02-29 05:18
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