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肥胖的人适合什么运动减肥?
补充说明：肥胖的人适合什么运动减肥?
a******W 2022-03-26 23:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肥胖人群可以通过游泳、跳绳、有氧健身操、瑜伽、普拉提等运动进行减肥。需注意的是，食物并不能直接起到治疗作用，若想减肥成功，还需要配合饮食控制。
1.游泳
游泳是一项全身性的运动，能够消耗大量热量。肥胖人士新陈代谢较慢，通过游泳可以提高代谢率。此外，游泳还可以帮助减轻关节负担，减少受伤风险，有助于改善肥胖带来的身体不适感。
2.跳绳
跳绳是简单易行的燃脂运动之一，对于肥胖人群来说，每次跳30分钟以上可达到较好的减脂效果。因为跳绳过程中需要手脚协调配合，能有效锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧。
3.有氧健身操
有氧健身操是一种节奏鲜明、动作连贯的舞蹈形式，旨在通过连续的动作来增强心肺功能并燃烧卡路里。对于肥胖者而言，这种度间歇训练有助于改善体适能水平。研究显示，定期参与有氧健身操可以帮助降低体重、改善血脂指标，并提升整体健康状态。
4.瑜伽
瑜伽中的许多姿势可以帮助增强核心肌群，提高身体稳定性，从而减少因肥胖导致的身体不稳情况的发生概率。此外，一些瑜伽练习如三角式、船式等也有助于刺激腹部深层肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘等问题。
5.普拉提
普拉提强调身体的核心控制力和平衡性，对肥胖者的脊柱健康有益。研究表明，持续进行普拉提锻炼有助于改善背部疼痛症状，并提高整体生活质量。
建议肥胖患者避免高糖高脂饮食，保持均衡营养。同时注意休息，避免过度劳累，以免影响身体健康。
2024-02-02 10:33
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
