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想长高未成年人要这样做
补充说明：想长高未成年人要这样做
a******W 2014-06-17 15:02
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医生回答(2)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
想长高的未成年人可以尝试运动疗法、营养补充、充足睡眠、生长激素注射和维生素D补充等方法来促进身高增长。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过跳跃、拉伸等度锻炼促进骨骼生长，建议每周至少5天，每次30-60分钟。运动可提高体内生长因子活性，刺激软骨细胞增殖，有助于纵向生长。
2.营养补充
保证均衡饮食，富含蛋白质、钙质及多种维生素矿物质；可根据需要调整每日摄入量。这些微量营养素对于儿童青少年期骨骼发育至关重要，能够提供必要的原料支持身高增长。
3.充足睡眠
确保每晚获得足够时长且质量高的休息，通常推荐小学生应有9-10小时，初中生为8-9小时，高中生为7-8小时。睡眠状态下会分泌生长激素，对身高的影响仅次于遗传因素。足够的休息时间有助于身体恢复并促进生长发育。
4.生长激素注射
在医生指导下定期定量地接受生长激素皮下注射，在晚上睡前或者清晨空腹状态效果更佳。生长激素由脑垂体前叶分泌调控，能促进蛋白质合成及脂肪分解，并具有抑制葡萄糖利用的作用。注射后能使机体组织液减少从而使体重下降。
5.维生素D补充
根据年龄和体质差异确定每日摄取量，并按时服用以确保吸收效率最大化。维生素D有助于促进钙质吸收利用，进而间接影响身高增长潜力。充足的阳光照射也是获取天然来源之一。
除了上述措施外，还需要关注孩子的心理健康，避免过度焦虑身高问题，以免影响正常的生长发育。
2024-03-20 15:19
举报李学庆 主治医师 三甲
提问
在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
2014-06-17 15:02
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