发病时间：不清楚
睡前三个小习惯年轻十五岁
补充说明：睡前三个小习惯年轻十五岁
a******W 2014-06-19 12:04
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
睡前泡脚、适量运动、冥想放松等方法有助于促进睡眠，改善睡眠质量，进而达到年轻15岁的效果。如果发现有失眠、多梦等问题，建议及时就医。
1.睡前泡脚
睡前泡脚是指利用热水对足部进行浸泡，一般控制水温在40℃左右，每次15-30分钟。睡前泡脚有助于促进下肢血液循环，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量，从而改善皮肤状态。
2.适量运动
适量运动通常指进行如散步、瑜伽等活动，每日30分钟左右。适量运动会增加新陈代谢，消耗能量，有助于减轻压力，进而改善睡眠质量。
3.冥想放松
冥想放松包括选择安静舒适的环境，闭眼静坐数分钟至数十分钟不等，集中注意力呼吸或其他身体感受上。冥想通过减少杂念干扰来达到内心平和状态，在临睡前练习可以帮助降低日常积累下来的压力水平，从而辅助提升睡眠品质。
除此之外，保持规律作息也是维持健康的重要因素之一。建议尽量在同一时间入睡和起床，以帮助调整生物钟，提高睡眠效率。
2024-02-28 06:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
