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瘦腰腹动作
补充说明：瘦腰腹动作
a******W 2014-06-30 01:39
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医生回答(2)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
瘦腰腹可以通过饮食疗法调整、腹部运动塑形、功能性训练增强核心肌群等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢，控制体重增长，进而减少腰部及腹部脂肪堆积。
2.腹部运动塑形
选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在非连续时间段内完成一定量的锻炼。科学研究表明，有针对性地锻炼特定部位可有效提升其肌肉力量与耐力，并能消耗局部脂肪储备；长期坚持此类活动有助于塑造理想的腰腹线条。
3.功能性训练增强核心肌群
综合运用多种功能性训练方法，包括平衡、柔韧性和稳定性练习，旨在强化脊柱周围关键肌肉。强壮的核心肌群能够提供身体稳定基础，支持日常活动并预防受伤风险；此外也能提高整体代谢效率，间接促进脂质消耗。
建议采取均衡饮食与规律运动相结合的方式进行管理。同时注意避免长时间久坐不动，每小时起身走动5-10分钟，以促进血液循环，缓解腰背酸痛等问题的发生。
2024-02-28 21:15
举报赵清生 主治医师 三甲
提问
要想瘦腰腹的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2014-06-30 01:39
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