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瘦手臂瑜伽
补充说明：瘦手臂瑜伽
f*****3 2014-06-30 01:59
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂可以尝试通过侧平举、哑铃弯举、俯身臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃颈后推举等动作来锻炼。如果发现手臂肌肉过于发达或者持续出现不适症状，建议咨询专业医疗人员。
1.侧平举
侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，通常使用哑铃作为器械，每组做8-12次，每次做3-4组。此动作可有效锻炼三角肌前束，从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是通过手持哑铃、手腕固定的方式使肘关节弯曲，每组做8-12次，每次做3-4组。此动作主要针对肱二头肌，能够增加上臂围度并减少脂肪含量，有助于塑造更纤细的手臂线条。
3.俯身臂屈伸
俯身臂屈伸需要采用正确的姿势，背部挺直，双手握住杠铃，缓慢下放至胸部两侧再提起到胸前，一组做8-12次，每次做3-4组。该动作能有效地刺激肱三头肌，促进脂肪燃烧，对瘦手臂有一定的作用。
4.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种自由重量训练运动，每组做8-12次，每次做3-4组。该动作能够增强胸大肌外侧缘的肌肉力量，提高身体平衡能力，并且对于减少上肢脂肪有积极效果。
5.哑铃颈后推举
哑铃颈后推举是一种利用哑铃进行的复合动作，每组做8-12次，每次做3-4组。该动作可以同时激活肩部和手臂肌肉，提高新陈代谢率，帮助消耗体内多余脂肪，从而达到瘦身目的。
在进行上述一系列瘦手臂瑜伽时，应注意保持充足的水分摄入，以免脱水。另外，在饮食方面，建议控制高热量食物的摄入，如油炸食品和甜品，以支持健康的身体管理。
2024-02-29 23:02
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医生回答(1)
林歆悦 主治医师 三甲
提问
双手握着哑铃，向前伸出双手。让双手和地面平行。保持动作20秒。然后慢慢向上举起手臂，保持20秒，在慢慢向后弯曲手肘，同样保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。重复练习这个动作多次即可。
2014-06-30 01:59
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肌肉削瘦即为肌肉体积缩小。肌肉体积缩小是肌肉萎缩的症状之一。肌肉削瘦是肌肉萎缩的轻度症状，当病情恶化以后即可出现肌肉萎缩。
症状起因：肌肉瘦削是肌肉萎缩的症状之一，目前肌肉萎缩尚无统一分类。 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。 营养不良也可能导致肌肉瘦削。
可能疾病： 动脉阻塞或狭窄视网膜病变 小儿哮喘性肌萎缩综合征
常见检查：
就诊科室：消化、中医
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
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温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
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健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
