发病时间：不清楚
仰卧起坐的正确呼
补充说明：仰卧起坐的正确呼
a******W 2014-08-23 22:12
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医生回答(2)
欧维 主治医师 三甲
提问
仰卧起坐时的正确呼吸可以通过腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、放松技巧训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部肌肉控制呼吸节奏来实现。通常需要在安静环境中定期练习，并可配合冥想或深呼吸练习。腹式呼吸有助于改善膈肌功能，增加胸腔容量，从而缓解因过度换气引起的不适感。此方法可减少身体对缺氧状态的反应，降低血压，减轻心脏负担。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括一系列针对腰部、臀部及下背部肌肉的力量训练动作，如桥式运动、超人式等。建议每周至少3次，每次持续15-30分钟。增强核心稳定性有助于支持脊柱，减少因姿势不当造成的压力而诱发的疼痛。此外，此举还能促进血液循环，缓解因长时间保持一个姿势导致的局部血液不畅。
3.放松技巧训练
放松技巧训练涉及教导个体运用渐进性肌肉松弛法或其他策略以减少紧张和焦虑。这些训练可在日常生活中随时进行。通过提高个体应对心理压力的能力，减少因应激反应引起的生理变化，如心率加快和呼吸急促，从而间接地缓解由上述原因导致的不适感。
在进行仰卧起坐时，应避免使用颈部发力，以免加重颈椎负担。同时注意保持规律的睡眠模式，避免熬夜，以促进身体健康。
2024-02-28 05:02
举报叶绾 主治医师 三甲
提问
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
2014-08-23 22:12
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