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如何克服紧张心理
补充说明：如何克服紧张心理
a******W 2014-10-14 23:30
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服紧张心理可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、心理疏导、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而缓解相关心理压力。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对特定的紧张源提供个性化解决方案，帮助个体建立更健康的认知习惯。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不加评判地接受各种感受。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻焦虑感。
4.心理疏导
通过倾听、探讨等方式协助个体表达内心困扰，并理解其根源所在。旨在消除误解、重建自信，使个体能够从源头上摆脱紧张情绪。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在促进大脑产生内啡肽，改善心情。科学研究表明，规律的身体活动可增强自我控制能力，有助于管理压力。
除了上述建议外，保持均衡饮食也有助于支持心理健康。日常生活中尽量避免摄入过多咖啡因和糖分，因为这些物质可能加剧紧张感。
2024-03-17 01:45
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医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
你好，这其实属于赛前紧张综合症，中医多认为与髓脑亏虚有关。这种情况其实针灸百会，四神聪，足三里，悬钟具有很好的镇静效果，对于治疗赛前紧张综合症效果很好，平时可以吃点健脑补肾丸，祝你早日康复
2014-10-14 23:30
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
