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怎么减腹部的肉
补充说明：怎么减腹部的肉
a******W 2014-11-06 23:29
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
减腹部的肉可以通过饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，来实现控制每日能量摄入。高脂、高热量食物易导致腹部脂肪堆积，而膳食纤维可促进消化、排泄，有助于减少腹部脂肪；蛋白质则可在一定程度上提高代谢率。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能，加速脂肪燃烧，减少全身及腹部脂肪存储量。对于减腹部肉效果显著。
3.局部塑形训练
针对腹部肌肉开展针对性锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，建议每周至少进行3次。局部塑形训练有助于增强腹部肌肉力量和耐力，改善体态并提升核心稳定性。能辅助减少腹部脂肪并塑造线条。
4.腹式呼吸
每天练习腹式呼吸数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸通过深度且规律地吸气、呼气，有助于促进气体交换、调节内分泌状态，并可能间接影响食欲调控机制。对减少腹部脂肪积累有益处。
5.中药调理
依据体质特点选用适当中药材配制汤剂或丸散膏丹等制剂服用。传统医学认为体内湿邪积聚会导致水液代谢障碍从而引起肥胖问题，因此使用利水渗湿药物可以帮助消除水肿现象并改善新陈代谢效率。
腹部减肥需注意避免暴饮暴食，以免加重腹部脂肪囤积。同时，保持充足睡眠有助于恢复机体正常生理功能，利于消耗多余热量。
2024-03-07 06:22
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医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操坚持做仰卧起坐 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 另外的方法： 每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。
2014-11-06 23:29
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
