发病时间：不清楚
长期失眠
补充说明：长期失眠
a******W 2014-11-26 22:01
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
张思芬 主治医师 三甲
提问
长期失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使人感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少思维纷乱及压力，改善睡眠品质；对于存在焦虑、抑郁情绪导致的失眠尤为有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，每次持续约30分钟。此方法旨在通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来缓解身心压力，促进睡眠。适用于因紧张、焦虑引起的失眠。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。针灸通过调节自律神经功能、改善脑部血液循环以及增强体内自然安眠物质的作用机制发挥作用。对于由内分泌失调等原因造成的失眠有效。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等。
2023-12-28 07:22
举报赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
这种情况最好是到医院看看，明确一下具体的情况再做诊断。日常可做以下调理：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一F直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。
2014-11-26 22:01
举报向医生提问
相关医院
健康问答
