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提高性能力的运动
补充说明：提高性能力的运动
a******W 2015-02-21 13:38
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
提高性能力可以通过锻炼核心肌群、增强腿部肌肉、平衡训练和功能性训练等方法来实现。如果症状没有改善或者出现其他不适，应咨询专业医生。
1.锻炼核心肌群
通过针对性的核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，旨在强化骨盆底肌肉和腰部稳定性。核心肌群是维持身体姿势稳定的基础，加强其功能有助于改善勃起控制和射精耐力。
2.增强腿部肌肉
通过重量训练等方式来增强大腿和臀部肌肉力量，例如深蹲、硬拉等。强壮的腿部肌肉有助于提供稳定的支撑和更大的爆发力，在性交过程中增加持久性和满意度。
3.平衡训练
包括单腿站立、瑜伽树式等练习，旨在提高身体对不稳状态的适应能力和反应速度。良好的平衡能力有助于减少因焦虑引起的性功能障碍，并提高性活动的安全性和舒适度。
4.功能性训练
综合考虑个体差异制定个性化方案，涵盖平衡、柔韧及力量等方面；可采用杠铃划船、瑞士球平板支撑等动作。功能性训练目标是提高日常活动的效率与安全性，间接促进性生活品质提升。
除了上述运动外，建议定期进行适度的有氧运动，如快走、游泳等，以促进血液循环和心血管健康，有利于性生活质量的改善。同时，保持均衡饮食，避免过度摄入高脂肪、高糖食物，以减轻体重，也有助于降低性功能障碍的风险。
2024-02-20 03:49
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医生回答(1)
江雨倩 主治医师 三甲
提问
你好！可以经常按摩阴囊：将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。但按摩阴囊的时间不宜过长。另外，男性要经常吃海鱼和海藻，可以提高自己的性能力。男性还要坚持加强身体锻炼，因为拥有强壮的身体才是提高性能力的根本保证。积极参加体育锻炼持续的,适当的体育锻炼和户外活动将对你有益,坚持日常运动,可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常,如每天慢跑或散步30分钟.争取有规律的生活,保证充足的睡眠,积极减肥.祝好哦！
2015-02-21 13:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
