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瘦腰瑜伽动作
补充说明：瘦腰瑜伽动作
a******W 2015-02-25 14:32
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰瑜伽动作可以通过腹肌训练、侧腰肌肉锻炼、核心肌群练习等方法来实现，饮食控制也是必不可少的环节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的规律运动下完成。通过增强腹部肌肉力量来提高腹部的基础代谢率，从而有助于减少腰部脂肪堆积。
2.侧腰肌肉锻炼
侧腰肌肉锻炼包括侧身扭转、侧弓步等动作，在一周内分配时间完成。这些动作能够有效拉伸腰部及侧边肌肉纤维，促进血液循环，缓解腰部酸痛等问题。
3.核心肌群练习
核心肌群练习包括平板支撑、山羊式等动作，建议每天坚持一定时间。强化核心肌群有助于稳定脊柱，改善姿势，减轻因姿势不良导致的背部及腰部疼痛。
4.饮食控制
饮食控制涉及均衡膳食，减少高热量食物摄入，增加蔬果比例。优化饮食结构有助于提供必要的营养同时减少热量摄入，支持整体减脂目标。
在执行瘦腰瑜伽时，应确保正确的体位和呼吸技巧，以避免潜在的风险。此外，建议配合低强度有氧运动如快走，以促进全身脂肪燃烧。
2023-12-28 14:10
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医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
你好，建议你要减肥还是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。当然，你也可以去中医科针灸减肥，效果比较慢但是是有效果的
2015-02-25 14:32
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
