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怎样小腿一天消耗500热卡
补充说明：怎样小腿一天消耗500热卡
2015-03-31 12:30
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陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
通常情况下，可以通过控制饮食、增加运动量、保持充足睡眠等方式消耗掉500大卡左右的小腿。
1、控制饮食
想要消耗掉小腿上的热量，可以通过控制饮食的方式，多吃一些清淡易消化的食物，比如燕麦、荞麦等，尽量避免吃油炸、高热量的食物，比如炸串、肥肉等，可以起到辅助减肥的作用。
2、增加运动量
在控制饮食的同时，也可以通过增加运动量的方式，促进体内脂肪的燃烧，从而达到消耗热量的效果，比如跑步、爬山、游泳等。
3、保持充足睡眠
在日常生活中，还要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免出现熬夜的情况，否则会使体内的新陈代谢速度减慢，不利于消耗热量。
除此之外，还可以通过做拉伸运动的方式消耗热量。
2023-07-22 06:56
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江深 副主任医师 抚州市荆公路社区卫生服务站
擅长：一直在一线从事医疗工作近50年，具有丰富的医学临床经验。更擅长于儿科疾病的诊断和治疗，对小儿多发性疾病、常见病、小儿呼吸系统疾病。
提问
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
2018-11-24 21:16
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
