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早上跑步能减肥吗
补充说明：早上跑步能减肥吗
a******W 2015-06-09 22:50
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
早上跑步能减肥。
早上跑步时，机体处于低血糖状态，为了维持正常的生理活动，会优先消耗体内储存的脂肪。同时，经过一晚上的休息,身体新陈代谢较为缓慢，此时进行运动有助于提高代谢率。
晚上跑步也能起到一定的减肥效果，因为无论是早上还是晚上，只要达到一定的运动强度，并且摄入的热量小于消耗的热量，通常都可以帮助减肥。
需要注意的是，在选择晨跑或夜跑作为减肥方式时，应确保有足够的睡眠时间以支持身体恢复，避免因过度疲劳导致的身体健康风险。
2024-01-07 13:02
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
早上跑步能减肥吗？我们最关心的问题就是如何减肥才能得到理想的效果，这样就不会白白的浪费大家的时间和精力，也能让自己快速的变身成苗条的美女。早上跑步能减肥吗？无论是减肥还是运动，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我们必须要了解的知识。但是话又说回来，运动减肥和小偏方减肥，真的就有效果吗早上跑步能减肥吗？运动减肥是很难坚持的，小偏方减肥又有多少人成功的呢？早上跑步能减肥吗?那么有没有一种方法是经过验证的而且是真正有效的呢？下面跟一起来看看吧！
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。【运动减肥】
选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
2015-06-09 22:56
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