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哑铃怎么练腹肌
补充说明：哑铃怎么练腹肌
a******W 2015-10-01 15:02
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
哑铃一般可以通过手持哑铃、杠铃、哑铃飞鸟、绳索、哑铃转肩等方法来练腹肌。
1、手持哑铃
手持哑铃是比较常见的一种健身器材，哑铃主要是由手掌、手臂和肩部等部位组成，通过手持哑铃可以锻炼手臂肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，能够增加肌肉的力量，改善腹部脂肪堆积的情况。
2、杠铃
杠铃是一种常见的健身器材，主要是由于手持杠铃所做的运动，通过杠铃可以锻炼上臂肌肉以及腹部肌肉，还可以锻炼到手臂肌肉，能够增加肌肉的力量，改善腹部脂肪堆积的情况。
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟主要是利用手持哑铃，然后将其放在身体两侧，同时要将双手握住哑铃，然后逐渐向两侧举起，能够达到锻炼腹部肌肉的效果，同时也可以增加身体的弹性，有助于改善腹部脂肪堆积的情况。
4、绳索
绳索是一种比较常见的健身器材，主要是由于绳索比较细，可以起到锻炼腹部肌肉的效果，同时也可以增加身体的弹性，有助于改善腹部脂肪堆积的情况。
5、哑铃转肩
哑铃转肩主要是利用肩部的力量来锻炼肩部的肌肉，也可以锻炼到腹部的肌肉，能够改善腹部脂肪堆积的情况。
在锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤。如果在锻炼后出现肌肉酸痛、腹部疼痛等不适症状，建议患者及时就医治疗。
2015-10-01 15:04
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医生回答(1)
胡峰 主治医师 三甲
提问
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
2015-10-01 15:04
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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清瘟解毒，宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证，症见：发热或高热，恶寒，肌肉酸痛，鼻塞流涕，咳嗽，头痛，咽干咽痛，舌偏红，苔黄或黄腻等。
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