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健身房减肥
补充说明：健身房减肥
a******W 2015-11-30 21:44
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医生回答(5)
李敏华 主治医师 三甲
提问
健身房减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、药物治疗等方法。如果体重下降过快或出现其他不适症状，应立即就医以确保健康减重。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式实现减脂目标。合理的饮食结构有助于减少能量积累并提供必要的营养素支持新陈代谢过程。
2.运动疗法
制定个性化训练计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少锻炼3-5次，每次持续30分钟以上。增加身体活动量能够提高代谢率、促进脂肪燃烧，并增强心肺功能及肌肉耐力。
3.行为疗法
建议采取认知重构法来改变对食物和体重的认知；同时可配合松弛训练放松身心。此方法旨在帮助个体建立健康的生活方式习惯，并形成可持续性的减重策略。
4.药物治疗
药物治疗通常需要医生处方，在指导下使用减肥药如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等。这些药物可能通过抑制食欲、改善胰岛素敏感性或影响脂肪吸收机制发挥作用。
在开始健身前应评估身体健康状况，并遵循逐步递增的原则调整运动强度和频率，以免造成身体负荷过大而引起受伤等问题。
2024-03-06 03:33
举报闵宇涵 主治医师 三甲
提问
你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。 需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
2015-11-30 21:44
举报林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
2015-11-30 21:44
举报童欢 主治医师 三甲
提问
你好，健身房减肥是可以的啊，建议你试试看热身运动。在进行锻炼之前要做热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以防止韧带拉伤，关键损坏。同时还可以选择跑步机和动感单车，力量运动 第一天锻炼肌肉胸平板杠铃卧4组20个，第二天背、高位下啦5组20个。减肥建议你注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。
2015-11-30 21:44
举报闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，健身房减肥是可以的啊，希望你一定要好好重视的啊，有氧运动它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。建议你1注意呼吸节奏2不要乱改姿势3每天每天勤奋地做
2015-11-30 21:44
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