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健身房健身减肥饮食
补充说明：健身房健身减肥饮食
田**风 2015-12-12 21:11
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医生回答(5)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健身房健身减肥饮食通常以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主，如鸡胸肉、燕麦、菠菜、西兰花和蛋白粉。这些食物有助于支持肌肉修复和恢复，但并不能直接用于减肥。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食品，有助于增加饱腹感并促进肌肉修复。摄入后可减少热量摄入，长期坚持有助于达到减脂效果。但需注意适量摄入以避免蛋白质过剩。
2.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，从而控制进食总量。有利于维持血糖水平稳定，辅助减轻体重。选择未经加工或少加工的燕麦片作为早餐佳品。
3.菠菜
菠菜富含维生素、矿物质及抗氧化物质，能为身体提供必要的营养素。有助于增强新陈代谢，改善消化功能。适合做沙拉或炒食，注意不要过度烹饪以防营养流失。
4.西兰花
西兰花是一种低卡路里蔬菜，其含有的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。此外还可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。可用作配菜或制作沙拉食用。
5.蛋白粉
蛋白粉由蛋白质制成，补充机体所需氨基酸，同时不会额外带来过多热量负担。提高机体免疫力，促进肌肉恢复与生长。可在训练后加入牛奶或水饮用。
建议在运动前后合理安排饮食，确保营养均衡且不过量。另外，应保持充足的睡眠，以支持身体恢复和健康的生活方式。
2024-02-22 04:50
举报姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！运动减肥饮食 每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
去肥肉塑造好身材
2015-12-12 21:11
举报姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！运动减肥饮食控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
2015-12-12 21:11
举报李同全 主治医师 三甲
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你好！运动减肥饮食降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2015-12-12 21:11
举报段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！运动减肥饮食除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。如常见的有：
少吃多餐法
就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
2015-12-12 21:10
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