减肥吃什么干果

水翼焱 主治医师 三甲

擅长：减肥

提问

减肥期间可以适当吃核桃、腰果、榛子、开心果等干果，但要注意适量食用。

1、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以促进胃肠蠕动，有利于身体的健康，还可以辅助促进体内的血液循环，在一定程度上可以达到辅助减肥的效果。但核桃中油脂含量比较高，过量食用可能会导致油脂在体内堆积，从而引起肥胖的情况。

2、腰果

腰果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养成分，适量食用可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进体内的血液循环，在一定程度上可以达到辅助减肥的效果。但由于腰果中油脂含量比较高，如果过量食用可能会导致油脂在体内堆积，从而引起肥胖的情况。

3、榛子

榛子中含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，适量食用可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进体内的血液循环，在一定程度上可以达到辅助减肥的效果。但由于榛子中油脂含量比较高，过量食用可能会导致油脂在体内堆积，从而引起肥胖的情况。

4、开心果

开心果中含有丰富的油脂、蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，适量食用可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上可以达到辅助减肥的效果。但由于开心果中油脂含量比较高，如果过量食用可能会导致油脂在体内堆积，从而引起肥胖的情况。

5、其他干果

如花生、瓜子、开心果、核桃、杏仁等，也可以适量食用，但需要注意适量食用。

减肥期间还要注意饮食均衡，避免过多食用单一食物，以免导致营养不良的情况。建议患者可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等。同时，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于达到减肥的效果。