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健身房怎么练肩颈
补充说明：健身房怎么练肩颈
2019-07-18 20:27
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
健身房可以通过悬吊训练、拉伸训练、侧卧位等方式练习肩颈，但需要长期坚持，并达到一定的效果。
1、悬吊训练
在健身房内，患者可以双手交叉放在两侧，缓慢地向下蹲，直到大腿与地面垂直，然后缓慢地起身，使肩颈部肌肉得到锻炼。这种方式可以缓解肩颈部肌肉紧张，促进局部血液循环，达到放松肩颈的效果。
2、拉伸训练
患者可以找一面墙，将双手放在墙面上，用手掌缓慢地向下压，直到肩颈部肌肉感觉到酸胀，然后缓慢地起身，能够有效缓解肩颈部的酸胀感。这种方式可以放松肩颈部的肌肉，缓解肩颈部的疲劳。
3、侧卧位
患者可以找一面墙，将双手放在面前，双腿合拢，缓慢地向一侧侧卧，能够有效缓解肩颈部肌肉的紧张，促进局部血液循环。这种方式可以放松肩颈部的肌肉，缓解肩颈部的疲劳。
除上述外，还可以通过侧卧位、后伸训练、拉伸训练等方式进行锻炼。日常生活中，患者应注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，以免引起肩颈部肌肉劳损。
2023-07-22 05:50
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孙增新 主治医师 滕州市中医医院 三甲
擅长：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰肌劳损，腰椎间盘突出，骨性关节炎，滑膜炎，各种急性创伤的处理及后期康复训练
提问
史密斯架（没有就用杠铃架）肩上推举（重量适中，轻点也行）一组8到12次，做4组。颈前的要点就是头部后仰，然后哑铃推举。肘和肩在一条线上，想上推举就行了。哑铃前平举，侧平举，俯身侧平举，这三个是一个组合至于搭配，能保持一次用3到4个动作，需要一个动作3到4组就行。
2019-07-18 20:38
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