发病时间：不清楚
想增加体重该怎么做
补充说明：想增加体重该怎么做
2019-10-14 21:56
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精选回答(2)
方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
想增加体重可以采取饮食调整、蛋白质补充、增肌训练等治疗措施。
1.饮食调整
可以适当多吃高热量、高蛋白的食物，如坚果类食物、牛奶等。这些食物富含营养物质，有助于身体吸收并转化为肌肉组织，从而达到增重的目的。适合于因摄入不足导致体重下降的人群。
2.蛋白质补充
可以通过食用鸡蛋、瘦肉等高蛋白食品来补充蛋白质。也可以选择服用蛋白粉作为辅助手段。蛋白质是构成肌肉的基本元素，适量摄入可以帮助增加肌肉质量，进而提高体重。适用于需要增强肌肉力量或恢复体力的情况。
3.增肌训练
建议进行重量训练，每周至少三次，每次锻炼时间不少于45分钟。通过负重训练刺激肌肉生长，使肌肉体积增大，从而实现体重增长。适合于希望增加肌肉量而非单纯增重的人群。
此外，保持良好的睡眠习惯也非常重要，充足的休息有利于身体恢复和新陈代谢，促进体重增长。同时，注意均衡饮食，避免过度依赖单一食物或补品，以确保身体健康。
2024-07-16 09:01
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白玉焕 副主任医师 聊城市第二人民医院 三甲
擅长：消化内科常见疾病及疑难杂症的诊断及治疗，内镜相关疾病的诊断及治疗。消化性溃疡，炎症性肠病，炎症性肠病，急慢性胰腺炎，肝炎硬化等疾病
提问
严重瘦弱也是会影响身体的健康。想要增肥，首先是从饮食下手。平时的营养要丰富，多吃含蛋白质比较高的食物，比如鸡蛋，鱼类，牛奶等，多吃新鲜水果和蔬菜，也可以每天晚上增加一餐夜宵，这样可以有效增肥。平时要戒掉零食，要健康饮食，忌辛辣刺激的食物，可以尝试半年左右，会有一定的效果的。
2019-10-14 22:40
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