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治疗拖延症的方法？
补充说明：治疗拖延症的方法？
a******W 2021-06-10 18:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症可以采取时间管理技巧、认知行为疗法、奖励机制、社交技巧训练和压力管理策略等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
时间管理技巧涉及设定明确的目标、优先级排序以及制定计划来分配任务的时间。这些方法有助于提高效率并减少因拖延而产生的焦虑感，从而改善拖延症患者的表现。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变消极思维模式及行为习惯。此方法着眼于挖掘拖延背后的原因，并通过正面思考方式替代负面想法以减轻压力影响；另外还可借助放松技巧如深呼吸来缓解紧张情绪。
3.奖励机制
建立一个奖励系统，即每完成一项任务后给自己一个小奖励，例如看一集喜欢的电视剧或者吃一块巧克力。这种方法可以帮助个体建立起完成任务后的满足感和愉悦感，从而增强自我效能感，减少拖延倾向。
4.社交技巧训练
社交技巧训练可以通过参加小组活动、角色扮演等方式来进行，旨在帮助个体更好地与他人沟通交流。良好的社交技能能够促进人际关系的发展，减轻因交际障碍导致的焦虑和压力，从而间接地减少拖延现象的发生概率。
5.压力管理策略
压力管理策略包括但不限于冥想、运动、写日记等方法，每天花费一定时间实践以培养应对压力的能力。有效控制身心状态可降低因工作负担过重或生活事件所造成的负面影响，进而提升工作效率与生活质量。
除了上述建议外，保持规律的生活作息也有助于改善拖延症。充足的睡眠时间和合理的饮食习惯能为大脑提供稳定的能量供应，使个体更加清醒和专注，从而有效地管理时间和任务。
2024-02-27 20:27
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
