发病时间：不清楚
更年期晚上失眠怎么办呢
补充说明：更年期晚上失眠怎么办呢
a******W 2021-07-07 10:45
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
吴俊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
更年期晚上失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.生活方式调整
睡前适当放松身心，如听轻音乐、泡脚等；减少咖啡因及酒精摄入。因为咖啡因和酒精都具有兴奋中枢神经系统的作用，可能会导致入睡困难或者睡眠维持障碍，影响睡眠质量。
2.饮食调理
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；避免过量进食及辛辣刺激性食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的效果，从而辅助睡眠。
3.运动疗法
白天增加体育锻炼频率和强度；选择适宜时段进行户外活动。规律运动有助于消耗体内过多能量，改善机体状态，提高夜间睡眠质量。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，通过正向反馈机制改善失眠状况。
5.植物神经调节剂
遵医嘱服用谷维素片、维生素B6片等药物稳定自主神经系统功能。上述药物对于缓解自主神经系统紊乱引起的潮热、盗汗等症状有积极作用，可间接改善睡眠质量。
更年期女性还要注意保持心情舒畅，必要时也可以寻求心理咨询师的帮助，以减轻失眠症状带来的不适感。
2024-03-20 09:06
举报向医生提问
