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上课打瞌睡怎么办
补充说明：上课打瞌睡怎么办
a******W 2021-07-08 18:26
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医生回答(1)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
上课打瞌睡可以采取饮食调整、规律作息、适度运动、中药调理、注意力训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
建议减少摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力、可乐等；增加富含维生素B群及镁的食物摄入，如全谷类食品、坚果等。因为咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，而维生素B群及镁则有助于提高大脑功能，改善疲劳状态。
2.规律作息
保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量不熬夜；睡前适当放松身心，创造良好的睡眠环境。规律作息有助于建立稳定的生物钟，提高睡眠质量，从而减少白天的困倦感。
3.适度运动
选择适合自己的有氧运动方式，如快走、慢跑等，在早晨或傍晚时段进行锻炼。通过促进血液循环和新陈代谢来提升精力水平；同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。
4.中药调理
针对具体原因选用相应中药材进行配方煎煮服用，如黄连、肉桂等。这些草药能够平衡体内阴阳气血，改善由内因引起的昏沉现象；但须遵医嘱使用。
5.注意力训练
通过专业指导进行一系列注意力训练活动，包括冥想、专注力练习等。旨在提高个体对任务的持续关注能力以及应对干扰因素的能力；长期坚持效果更佳。
此外，对于经常出现上课打瞌睡的问题，建议尝试认知行为疗法，帮助识别并改变导致睡眠障碍的行为模式。同时，应避免过度依赖刺激性药物如利他林来维持清醒状态，以免产生耐药性和副作用。
2024-01-02 09:10
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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