发病时间：不清楚
下背部酸痛怎么拉伸
补充说明：下背部酸痛怎么拉伸
a******W 2021-08-11 17:27
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
赵梅 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
下背部酸痛可以尝试腹肌激活训练、核心稳定性训练、腰部肌肉拉伸、功能性脊柱关节旋转练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行选择。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位，通过增强腹肌力量可减轻对下背部的压力，缓解酸痛症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平衡球上的桥式运动、侧身滑步等动作，每周至少3次，每次持续15-20分钟。核心稳定性训练有助于加强腰椎周围肌肉群的力量和耐力，提高身体对下背部的支撑能力，从而减少酸痛的发生频率。
3.腰部肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸通常包括猫牛式、婴儿式等动作，在早晨起床后及晚上睡前各做一次。拉伸可以增加柔韧性并放松紧张的肌肉，改善血液循环，促进代谢废物排出，进而缓解下背部酸痛的症状。
4.功能性脊柱关节旋转练习
功能性脊柱关节旋转练习包括左右交替扭转脊柱、前后弯曲脊柱等动作，每天可根据个人情况安排时间。此练习旨在提高脊柱灵活性和稳定性，减少因姿势不良引起的下背部不适；长期坚持能预防相关问题发生。
在日常生活中应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重疼痛症状。同时注意休息，避免过度劳累。
2024-03-08 07:41
举报向医生提问
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
正天丸
疏风活血，养血平肝，通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病型头痛、经前头痛。
