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老年人该如何预防失眠？
补充说明：老年人该如何预防失眠？
a******W 2021-08-16 16:35
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医生回答(1)
赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老年人可以通过建立规律的睡眠模式、避免睡前摄入刺激性食物和饮料、保持卧室环境安静舒适、限制日间卧床休息以及定期参加适度运动等方式来预防失眠。
1.建立规律的睡眠模式
规律的睡眠模式有助于身体形成稳定的生物钟，提高入睡效率。制定固定的睡觉时间和起床时间，尽量保持一致。
2.避免睡前摄入刺激性食物和饮料
睡前摄入刺激性食物和饮料可能导致神经兴奋，影响睡眠质量。睡前数小时内避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物以及油腻或辛辣食物。
3.保持卧室环境安静舒适
卧室环境的噪音和不适宜的温度可能干扰睡眠，导致难以入眠。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，以创造良好的睡眠环境。
4.限制日间卧床休息
日间长时间卧床休息会导致夜间睡眠惯性，即对床上躺下感到更舒适，从而影响正常睡眠节奏。建议老年人白天适当活动，如散步、打太极等，但不要过度劳累。
5.定期参加适度运动
适度运动可以帮助消耗体内的能量，促进身体放松，改善睡眠质量。鼓励老年人每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。
若上述措施无效或症状持续，请及时咨询医生。
2024-03-21 20:22
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